{ sans gluten, sans lait, sans oeufs} Voilà une façon bien cachée de faire manger des carottes aux enfants et même aux plus grands ( et oui, même à 17 ans, on peut ne pas aimer les carottes). Les boulettes lentilles-carottes, sans gluten, sans lait, sans oeufs. Et pour rendre le plat plus gourmand, j’ai réalisé une sauce à base de crème de sarrasin * au cumin. Un vrai petit délice, que nous avons accompagné de légumes cuits à la vapeur.
*La crème de sarrasin, elle se présente comme les briquettes de crème de riz, soja etc, en magasin bio. C’est la marque Sojade qui la commercialise et après vérification chez-eux, vous pouvez-y aller sans crainte, elle ne contient aucune trace.
Les boulettes, vous en trouverez plusieurs recettes sur le blog, si vous voulez varier les plaisirs. Celles aux lentilles corail et flocons de quinoa, sans gluten, sans lait, sans œufs, ma source d’inspiration. Et celle aux quinoa et lentillons, sans gluten, sans lait, sans œufs. Faites votre choix.
Je vous laisse découvrir la recette.
Belle journée gourmande sans allergènes.
La recette
| Boulettes lentilles carottes à la crème de sarrasin sans gluten sans lait sans oeufs |
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| Allergène présent: aucun des 14 allergènes majeurs Garanties sans oeufs, blé / gluten, soja, arachide, fruits à coque, lait etc Temps de préparation: 30 min Temps de cuisson: 20 min Ustensiles: une casserole – une poêle – un blender |
Ingrédients pour 4 personnes:
- 180 g de lentilles jaunes bio
- 150 g de flocons de quinoa bio
- 180 ml d’eau
- 190 g de carottes bio
- sel
- curcuma – cumin
- polenta pour la panure
- huile d’olive
- 2 échalotes bio
- 400 ml de crème de sarrasin Sojade en briquette, bio
Préparez les boulettes:
Épluchez et coupez les carottes en rondelles. Faites- les cuire à la vapeur ou dans une casserole avec de l’eau. Égouttez. Réservez.
Mixer les lentilles dans un blender jusqu’à obtenir de la farine. Ajoutez-y les carottes puis l’eau. Mixez à nouveau. La pâte doit être homogène et lisse.
Versez la préparation dans un saladier. Ajoutez-y les flocons de quinoa, le sel 1/2 c à café de cumin et 1 c à café de curcuma. Mélangez avec une cuillère puis finir à la main. La préparation est un peu pâteuse mais cela est normal.
Mettez de la polenta dans une assiette creuse. Formez des boulettes ( taille légèrement plus grosse qu’une bille) avec la préparation et faites les paner dans la polenta.
Chauffez un peu d’huile d’olive dans une poêle. Faites dorer les boulettes sur toutes les faces, 5 à 10 min, en fonction de l’épaisseur. Réservez-les dans une assiette.
Préparez la crème:
Épluchez et émincez les échalotes. Faites-les rissoler, 2 min, dans la poêle, avec un peu d’huile. Ajoutez 1/2 c à café de cumin. Mélangez. Versez la crème de sarrasin. Salez. Mélangez et faites cuire 1 min.
Ajoutez les boulettes à la crème et faites cuire encore 1 à 2 min. Éteignez le feu.
A consommer tiède ou chaud.
Bon appétit !!
Quelles belles boulettes elles doivent être délicieuses
Bises
Bonjour,
Est ce que je peux mettre des flocons de sarrasin au lieu des flocons de quinoa et mettre de la crème de riz ou de coco ? Le résultat sera t-il le même ?
Bonjour Laure. Pour les flocons de sarrasin, pas de problème. Il se peut juste que vous devriez en rajouter un tout petit peu plus si vous voyez que les boulettes ne tiennent pas. Pour chanvre la crème il n’y a aucun soucis
Merci bcp. Je vais essayer tout ça 😊
👍